❄ 冷え性を悪化させやすい食材・飲み物

✖ ① 冷たい飲み物・アイス

・内臓の温度を直接下げてしまう
・代謝も一時的に低下
→ 冷え性の大きな原因に

✖ ② 生野菜・サラダばかりの食事

・火を通していない食材は体を冷やしやすい
・特に「レタス・キュウリ・トマト」は冷やす性質が強い

✖ ③ 白砂糖・スイーツ

・血糖値の乱高下 → 自律神経が乱れる
・血流悪化でさらに手足が冷える
（チョコ・ケーキ・菓子パンなど）

✖ ④ 過剰なカフェイン

・コーヒー・緑茶・エナジードリンク
→ 交感神経が優位になり血流が悪くなる
→ 手先・足先の冷えを感じやすい

✖ ⑤ アルコールの飲みすぎ

・飲んだ直後は温まるけど、その後体温が急低下
・寝る前のアルコールは特に冷えを悪化させる

✖ ⑥ 南国フルーツ

・バナナ、パイナップル、マンゴーなど
→ “体を冷やす性質”が強い
※朝に大量に食べると特に冷えやすくなる

✖ ⑦ 甘い炭酸飲料・ジュース

・砂糖 × 冷たい温度 のダブルパンチ
→ 内臓冷え → 手足の冷えへ

【じゃあ何を食べればいい？（簡単まとめ）】

◎ 温める食材

• 生姜

• ネギ・玉ねぎ

• 味噌汁・スープ系

• 根菜（にんじん・ごぼう・大根）

• 玄米・オートミール

• 納豆・豆腐・大豆製品

• 紅茶・ホットハーブティー

◎ “冷たい”を“温めて食べるだけ”でもOK

• 野菜 → スープ・温野菜

• フルーツ → 常温 or ヨーグルトと一緒に

【まとめ】

冷え性は
「体を冷やす食べ物」×「血流を悪くする食べ物」
の積み重ね。

まずは
✔ 冷たいものを減らす
✔ 甘いものとカフェインを摂りすぎない
✔ 温かい食事を増やす
だけで改善します。

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